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2019-06-19
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5.鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量约为12%,是天然食品中营养价值最高,蛋白质含量最高的蛋白质之一。它不仅仅是肉类等动物性食物。鸡蛋也是磷脂和B族维生素,维生素A,维生素D,维生素E和其他微量元素如铁,锌和硒的重要来源。此外,鸡蛋特别容易消化和吸收,这表明每天一个。 6.鱼虾和瘦肉。活肉(如猪肉,牛肉,羊肉等)和禽肉(如鸡肉,鸭肉等)是优质蛋白质,脂类,维生素A,B族维生素,铁,锌,钾的良好来源,镁和其他营养素。饮食结构的重要组成部分。肉类和鱼虾每天总共约100至150克就足够了。 7.牛奶。牛奶是一种专利产品,专门用于哺乳动物饲养下一代。营养成分丰富,含量丰富,比例适宜,易消化吸收,营养价值高。特别是,钙含量高,吸收率高,难以完全替代其他食品。饮食指南建议每天饮用300克牛奶。 8.坚果。花生,核桃,开心果,松子,杏仁,腰果和榛子等坚果具有很高的营养价值,是蛋白质,多不饱和脂肪酸,脂溶性维生素和微量元素的重要来源。坚果脂肪含量比较高,应少吃,每天少量。 9.橄榄油和亚麻籽油。从健康的角度来看,食用油应首先减少,清淡饮食,尽量少炒和油。其次,食用油应该多样化,并且有必要增加目前缺乏橄榄油(以及山茶油,菜籽油等),亚麻籽油(和紫苏油)。前者是单不饱和脂肪酸油酸的主要来源,已被证明有益于心血管使用;后者是ω-3多不饱和脂肪酸亚麻酸的主要来源,有利于维持脂肪酸平衡。 ▲

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